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感觉自己吃撑了，可以选择吃一些帮助消化的酸性食物，比如红萝卜、荸荠、山楂、麦芽等煮水喝，或者吃一些橘子、酸奶等食物，促进胃酸分泌，加速食物消化，缓解腹胀不适。此外，喝茶也有助于消化和解油腻。
运动是助消化的最佳方式，所以吃撑了后不要躺着，可以慢走、散步、逛街等，但不宜进行剧烈运动，以免加重肠胃负担。另外，如果吃得过饱不想动也不想再吃东西，可以考虑服用一些助消化的药物，如酵母片、多酶片、健胃消食片等，增加胃动力，促进消化。
大餐后不要暴饮，尤其是油腻、辛辣食物，不要立即大量饮水，最好在10-30分钟后少量多次喝水。肠胃负担过大时，可以通过控制饮食让肠胃得到休息，多吃易消化的蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣肉类食物。适当运动、选择合适的食物，有助于消化和保持健康。
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