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双角式
姿势要点：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
挺身直立，双脚以两肩半距离分开，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3-5次。
瑜伽的好处：增强双腿和胯部力量，伸展下背部，拉伸腰椎，缓解肩周炎和颈椎病痛，由于上半身呈倒立姿势，血液由此滋养面部，还可起到美容养颜的效果。
功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
桥式
姿势要点：仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部 背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。
功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
泰利环球推荐：泰利环球(BHIP)改善慢性妇科病保健套装
主要功效：改善更年期前后及经期时各种综合性妇女毛病；保护血管免受游离基破坏；促进心脏血管健康；帮助吸收钙质，保持骨骼健康；增加阴道分泌物，提高自净能力，有助于消除妇科隐疾；改善睡眠，提高睡眠质量；改善内分泌、消除植物性神经功能紊乱，减轻经期不适症。
适合人群：女性更年期综合征、慢性妇科病、黄褐斑、需调节荷尔蒙等女性。
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