叶黄素每天吃多少 含叶黄素最多的四种食物

　　叶黄素是一种天然存在于各种蔬菜和水果中的类胡萝卜素，是一种非常不错的抗氧化剂，可以有效地保护自身细胞免受自由基的伤害。叶又黄素存在于人的眼睛、皮肤、脑部、心脏、胸部等重要部位，尤其是对于保护眼睛特别重要。是自身视网膜、白内障非常重要的营养素，但是很多朋友对于什么东西含叶黄素的问题还并不是很清楚，下面我来为大家具体普及一下吧。

　　1.含叶黄素最多的四种食物-猕猴桃

　　猕猴桃属于亚热带水果的一种，同时猕猴桃是含叶黄素最丰富的食物，可以有效的维护眼睛健康，防止眼疲劳。猕猴桃中还富含了非常丰富的维生素c元素。可以有效排出人体内不正常堆积的氧化物，避免眼部组织破坏。猕猴桃也以其独特酸甜的口味赢得了很多老少朋友们的一致好评，相信大家吃过第一次就一定想吃第二次。

　　2.含叶黄素最多的四种食物-玉米

　　玉米属于谷类食物的一种，叶黄素和玉米黄质构成的黄斑色素可以达到一个很好的过滤强光、保护眼睛的功效。在所有的食物中，玉米这两种色素的含量最高。所以建议大家在日常也可以多吃一些玉米，也可以达到一个很好的补充叶黄素的功效。尤其是一些青少年，学习长时间过度用眼，适当的吃一些玉米可以达到一个预防近视的功效。

　　3.含叶黄素最多的四种食物-蛋黄

　　众所周知，鸡蛋中中富含了非常丰富的蛋白质，卵磷脂等多种营养物质，其中鸡蛋中的蛋黄也富含了非常丰富的叶黄素。多吃一些鸡蛋，不仅可以达到一个强身健体的功效，对自身的眼睛也大有裨益。对正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对于自身的眼睛健康越有好处。

　　4.含叶黄素最多的四种食物-菠菜

　　菠菜也是一种富含叶黄素非常丰富的蔬菜，大多数深绿色蔬菜中富含的叶黄素都是非常丰富的，所以建议大家在日常一定要多吃一些绿色蔬菜。还可以多吃一些南瓜，口感独特，味道鲜美，其中叶黄素的含量和菠菜差不多，也是一种营养价值非常丰富的蔬菜。

　　以上内容详细的为大家介绍叶黄素最多的四种食物，建议大家都可以采取食疗的方法来补充体内所需要的叶黄素，可以帮助大家在领略美味的同时就改善自身的亚健康状态，日常也一定要保持一个规律饮食的好习惯，全面补充体内所需营养，呵护身体健康。