牛油果怎么吃减肥餐 健安喜健康减肥套能减肥吗

    牛油果怎么吃减肥餐

    1牛油果减肥早餐

    牛油果鸡蛋三明治

    1.将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎;

    2.取一只比较熟的牛油果，挖出果肉加入鸡蛋碎，可根据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合均匀;习惯食物原味能达到最好的减肥效果，推荐不加酱料。

    3.夹在面包中间即可!

    点评：10分钟搞定一顿健康美味的早餐。要选用比较熟的牛油果，这样才会有奶油般绵密的口感噢。

    牛油果反转寿司

    原料：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末

    做法：

    1.鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条;

    2、寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上;

    3、用手指顶住卷的中部，将所有材料卷起压实，用快刀切等份。

    点评：清爽的牛油果减肥早餐。

    2牛油果减肥加餐

    烤鸡肉牛油果沙拉

    原料：鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油小甜品勺2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

    做法：

    1、柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮;

    2、柠檬汁腌制，倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟;

    3、.牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中，半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀;

    4、.烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。

    点评：不喜欢蜂蜜太甜的口感，可不加蜂蜜，这样能达到很好的减肥效果。

    3牛油果减肥晚餐

    牛油果意面

    1.将牛油果切块，和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状;

    2.依口味加入海盐和黑胡椒调味，并加入适量橄榄油。

    3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀，加一些小番茄和玉米粒就大功告成。

    点评：意面也变身小清新~

    牛油果大虾

    原料：牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉

    做法：

    1、虾仁焯熟，黄瓜切丁，牛油果洗净，果肉切丁，

    2、牛油果，虾仁，黄瓜丁加入沙拉酱调味。

    3、另取一只牛油果，去核，把虾仁沙拉填入。

    点评：周末在运动减肥训练前吃很不错。

    牛油果减肥餐小贴士

    牛油果的减肥作用

    牛油果富含有利于心脏健康的不饱和脂肪，吧牛油果作为饮食的一部分，可以减少热量摄入，从而是身体减重减肥。

    牛油果降低胆固醇

    英国饮食健康协会的克洛艾·迈尔斯说，牛油果富含单一不饱和脂肪酸，能够降低血液中胆固醇水平，从而降低心脏病和中风风险，但这种“好”脂肪橄榄油、葵花籽油和多种坚果同样富含。

    常吃牛油果对抗糖尿病

    针对美国《糖尿病护理》杂志发表的一项研究结果说，常吃牛油果能够稳定血糖水平，有助对抗糖尿病。

    每次适量吃

    吃牛油果也得注意适量，因为其热量超过多数绿色果蔬。以最常见的哈斯牛油果为例，每个含大约300卡路里热量，等重的西兰花仅含40卡路里左右。迈尔斯建议，男性一天可以吃一个牛油果，女性吃上半个或者四分之一个为佳。