康宝莱让你从早瘦到晚！

    还在计算每一口食物的热量

    一不小心吃多了就开启自暴自弃模式？

    其实减肥没有那么多弯弯绕绕

    遵循身体的节奏

    在一天中正确的时间吃正确的食物

    搭配上适量的运动

    成功的大门就近在眼前啦！

    “

    减肥生物钟

    少吃不如会吃

    ”

    什么时候吃和吃什么一样重要。同一种食物，在某个时间段摄入，能被身体快速吸收并消耗掉，但在一个小时候后，可能就会储存为脂（fei）肪（rou）哦。

    看清减肥生物钟，能令人享受食物的同时，还开启燃脂加速度！

    早晨减肥模式

    一日之计在于晨，从善加利用早上的时间开始一整天的减肥计划！把握皮质醇，是早晨减肥的要点！

    一

    早餐时间：6:30-8:30

    从5:00-6:00起，肾上腺素就逐渐分泌大量皮质醇，它是一种能够调动身体中储备糖和脂肪的荷尔蒙。在早上6:00-8:00时，皮质醇达到最高，这时候吃的东西几乎都会转化为能量，用来支撑一上午的生活和工作，令人保持活力。拖过这个点再吃东西，长胖的风险就大啦！

    所以一般情况下，早餐时间适宜安排在6:30-8:30。进餐时间可以把控在15到20分钟，这样既有足够的时间让消化液与食物混合，也能避免进餐时间太长，导致摄取食物过量。

    二

    蛋白质是关键

    早饭是一天中最重要的一餐，不吃早餐导致的营养不足，很难通过午餐和晚餐来弥补。如果早餐摄入的蛋白质能占到一天总需求的70%，那么无疑是最棒的！

    高蛋白质食物才可以满足生理机能正常运作，并且高蛋白食物能刺激胆囊分泌胆汁，胆汁能促进脂肪的消化和吸收。

    比如像下面这样的早餐搭配，小康康就会给9分，剩下1分因为看得到吃不到（哼！）

    ●丰富的蛋白质及少量碳水化合物：100克的鸡肉或者鱼。觉得太腻了？那就2个白煮蛋搭配一片全麦面包，营养也是充分的！

    ●还吃得下可以再来一个番茄、一小碗约100克白灼蔬菜。

    ●或者准备一杯康宝莱营养奶昔作为一份营养又低卡的早餐。

    就知道你们会嫌做早饭麻烦，小康康早就准备好终极营养早餐推荐了——康宝莱蛋白混合饮料！富含蛋白质、维生素、矿物质等其它必需营养素，低脂肪、低热量，调制起来也非常快！

    三

    多走一站路

    睡了一晚上，清晨醒来时新陈代谢水平是一天的最低点。早上做一些舒缓的运动，能很好地提升新陈代谢速度，运动产生的内啡肽也能让人有积极向上的好心情，开始崭新的一天。

    早晨提前半小时起来，多走一站路上班，充分接触自然光线，调节体内的生物钟提高代谢水平，会有意想不到的燃脂效果哦！

    中午减肥模式

    只有晚饭吃多才会长胖？那可就太天真了！许多人都误会了“中午吃饱”的意思，大量的高脂高热量食物非但不管饱，还会影响工作状态。

    一

    越吃越困？no！

    午餐主食若是以精白细软的食物为主食，那么就容易犯困。因为这类简单的碳水化合物（糖类）能令餐后血糖迅速升高，胰岛素高居不下，身体必定会将吃进去的热量全部储备起来。

    想要避免餐后昏昏欲睡，午餐请尽量“粗糙”一些。将白米换成粗粮，血糖上升的势头就不会那么猛。

    二

    营养午餐方程式

    为了下午活力充沛，一顿健康的午餐是必不可少的，它包含哪些食物呢？

    答：粗粮杂粮 优质蛋白质 大量蔬菜 坚果。

    ●粗粮杂粮：红薯、紫薯、土豆、芋头、山药，一个拳头的大小就足够了。也可以选择红豆、绿豆混成一小碗的分量。

    ●优质蛋白质：富含蛋白质的豆类，比如黄豆，可以做成杂豆饭。肉食爱好者可以优先选择鱼虾，其次是鸡胸肉，大概一个手掌的量。

    ●蔬菜：任何蔬菜都适合！墙裂推荐深色系蔬菜，蒸煮为佳。

    ●坚果：腰果、核桃、碧根果，四分之一手掌的量。

    三

    再急也请细嚼慢咽

    养成定时午餐的习惯很重要，午餐时间长期不规律可能引起胃溃疡等疾病。更重要的是细嚼慢咽，一是嚼碎了肠胃消化比较容易，二是能令胃部有足够的时间向大脑传递“饱腹”的信息——吃的太快往往会吃的太多。

    下午减肥模式

    下午能不能吃？下午能不能吃？下午能不能吃？

    是时候解决这个世纪难题了！

    一

    零食time：15:00-16:00

    告诉你们一个好消息，下午也能吃零食，不过要注意零食的种类~

    这个点身体有些疲惫了，富含维生素和矿物质的零食能帮助人体补充能量，避免饿过头，以至于在晚餐大吃特吃。

    水果中的果糖可以让胰岛素缓慢释放，借此对抗疲劳，也可以来一小把坚果提供饱腹感。

    二

    运动一会儿

    17:00-18:00是一天中体温最高的时候，体能为最佳状态。节假日不妨进行高强度锻炼，工作日如果条件允许的话，那就做一些办公室运动吧！

    晚上减肥模式

    一

    少量晚餐：18:30-20:00

    和其他两餐一样，晚餐时间适宜控制在20分钟左右，相对于早餐和午餐来说，热量摄取是最少的一餐。

    ●还是从蛋白质开始：200克鱼肉或者200克鸡胸肉，比较好吸收其中的优质蛋白，并且不会刺激胰岛素大量分泌。

    ●再来一盘蔬菜：250克左右的蔬菜，芹菜、大白菜、空心菜、卷心菜都是减肥的好帮手。

    ●一小碗饭：主食不吃很容易饿，像午餐一样加一点粗粮，就不会受餐后美食的诱惑了~

    二

    睡前两小时不进食

    睡前两小时进食，会提升体内的胰岛素，吃下去的食物大部分转化为脂肪的同时，阻碍生长激素的分泌，夜间的脂肪代谢就受到影响。

    小康康建议可以吃完晚餐就刷牙，提醒自己别再进食了。

    三

    做20分钟睡前伸展操

    睡前伸展操是非常好的运动，起到舒展筋骨和改善血液循环作用，有助于身体曲线的塑造，还能让你更快入眠。

    四

    最晚11点睡觉

    人体中有一种荷尔蒙叫做生长激素，它的分泌量在夜间达到顶峰。别小看了生长激素，它能帮助细胞的修复和更新，更重要的是，生长激素能促进脂肪的分解哦~

    嗨什么嗨，到点就要睡有木有！

    从今天开始巧用减肥生物钟，让减肥事半功倍吧！