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美丽和健康是每个女人一生的追求，但女人一生中在每个时期都是特殊的，成熟期、怀孕期、更年期等都需要注意饮食补充，小康康给大家整理了有关女性各个阶段的“吃饭指南”，让你健康美丽吃出来！
【18-25岁】
成熟期注重维生素c的摄取
人们在这个阶段忙着学业或事业，可能常常需要熬夜，会有很多应酬，难免会发生不健康饮食以及酒精的刺激，而对健康造成伤害。要让伤害减至最低，除了饮食均衡外，要特别注意维生素c的摄取。
小康康推荐食物：
1猕猴桃
猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素c、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。
2木瓜
木瓜有美白、丰胸等美容的功效。在木瓜里，包含各种酶元素，维生素及矿物质，而最丰富的维生素是维生素c、维生素a、复合维生素b及维生素e。
3柠檬
柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素c、糖类、钙、磷、铁、维生素b1、维生素b2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。
【25-35岁】
事业期注重镁和叶酸的摄取
一般女性在这个年纪都是在事业打拼阶段，压力很大，而富含镁的食物能够有效缓解压力和快节奏的生活，同时膳食中应该减少糖类和咖啡的摄入，因为它们会大量消耗体内储存的镁元素。另外这个阶段的女性，大多数都有孕育宝宝的意向。对于孕妇而言，孕前和孕期，叶酸的摄取对胎儿的发育相当重要，因为叶酸可协助核酸及部分氨基酸代谢，与细胞分裂有密切关系。
小康康推荐食物：
含镁高的食物有以下几大类：
绿色蔬菜：绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等。
新鲜水果：
葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。
粗粮：
糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚等。
豆类：
黄豆、豌豆、蚕豆。
含叶酸的食物有以下几大类：
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
新鲜水果：
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
动物食品：
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
豆类、坚果类食品：
黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类：
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
【35-45岁】
中年期摄取b族维生素与蛋白质
这个阶段身体老化的迹象日趋明显，食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）等一系列身体亚健康现象明显。摄取充足的维生素b族，可缓和老化现象，并帮助皮肤保持最佳状态。
小康康推荐食物：
1菌类
菌类营养丰富，是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食品。菌类中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外。另外，食用菌类会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
2牛奶
牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素b族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。
3b族维生素营养补充剂
由于维生素b族大多是溶于水的，因此很容易被代谢掉，在体内几乎无法长时间蓄积，从而必须每日补充。小康康强烈推荐小伙伴们使用康宝莱b族维生素片，它能及时补充人体每日所需的b族维生素含量，助您精力充沛一整天！
【45-60岁】
更年期注重钙质与植物雌激素的摄取
在这个阶段，不少女性面临更年期的不适与骨质疏松症的威胁，如同青春期的营养准则，钙质的摄取仍为重点。此阶段的妇女每日需摄取1000毫克左右的钙质。据科学统计，人们对于钙质的摄取量普遍不足，更年期后骨质流失速率增加，更加重了骨折的危险。
小康康推荐食物：
1虾皮
虾皮的含钙量很丰富，蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素a、氨茶碱等成分。中老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症，对提高食欲和增强体质都很有好处。
2大豆
大豆及其制品富含“植物雌激素”，另外，大豆中含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育同时还含有多种人体必需的氨基酸，对人体组织细胞起到重要的营养作用，可以提高人体免疫功能。
3紫菜
营养丰富，含钙量和含碘量都很高。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。
女人的每个阶段，都要有特别的能量补充技巧，但切记不要过量~除此之外，三大营养素和微量元素也同样重要哦！吃好还是吃坏，对女性至关重要，愿每个女性不受岁月影响，永远风华绝代！
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