健身应该如何补充蛋白质

 现在生活中很多的人都喜欢利用健身来锻炼自己的身体，但是在健身的过程中适当的补充一些蛋白质也能够有利于促进肌肉的生长。那么你知道应该怎么补充吗？不妨跟着小编一起来了解一下吧。

　　健身补充蛋白质的方法

　　1.我们身体上的每一个细胞都是需要蛋白质去建构的，尤其是一些肌肉。适当的增加一些蛋白质在健身期间也是非常重要的，高蛋白质的补充对我们的身体也有很大的好处。它可以有效的减少肌肉的流失以及促进我们身体上肌肉的生长。所以这也是减肥者需要补充蛋白质的主要原因之一。

　　2.很多人不知道一天要给自己摄入多少份量的蛋白质才是合适的，其实大约是体重的2倍数就够了。如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质，一些比较好的蛋白质的来源来自于鸡胸肉、蛋奶豆类等。

　　3.如果在健身锻炼完了之后，又立马吃了5-6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等一些蛋白质含量比较高的，这样的话蛋白质的补充就会过多，是不行的。比如相对于一些在50公斤左右的女性，蛋白质的补充30克左右就够了。切忌不可以让自身摄入过多的蛋白质。

　　4.一般我们在食物或者是正餐单重都可以提供到足够的蛋白质的，但是千万要注意选用的是完全的蛋白质，最佳的蛋白质来源还是来自于蛋清。每个人都可以根据自身体质的不同，一天可以适当的吃6-8个鸡蛋；

　　5.蛋白质食物的来源有很多，单单靠鸡蛋来补充蛋白质是远远不够的。而且如果只是吃一些鸡蛋也会觉得比较单调。但是肉类的可以有效的提供人体所需的蛋白质氨基酸。但是唯独只有牛羊肉有过高的脂肪和热量，因此摄入的时候要选择适量；

　　6.除了食物之外，训练者也可以补充一些很容易被吸收的蛋白粉，所以在力量训练过后补充蛋白粉也是非常重要的时机。但是在运动过后人体内的酸性就会大于碱性，这时候是不适合补充一些肉类的蛋白质的，因此这样的会可能会加重身体上的酸痛；

　　7.因此，不要在训练完之后马上的补充一些肉类的食物，至少要隔20分钟左右再吃。还有在晚上要有充足的睡眠休息时间，这样才可以增加肌肉增加所带来的一些帮助。