美国优莎娜专家推荐7个动作轻松甩掉肩周炎

　　肩周炎经典表现

　　1、不自觉的肩部损伤

　　肩周炎的表现通常有不自觉的肩部损伤，甚至无意识的轻微损伤都会造成肩周炎的发生。部分病人在反复问诊后回忆起就诊前有肩关节过度活动经历，肩关节的扭伤疼痛，或者睡眠时肩关节被压迫，起床时感觉肩关节紧张不适早期的症状表现通常未引起足够重视。

　　2、持续发展典型表现

　　随着病情的发展和持续，肩周炎的表现肩部疼痛，活动受限越来越明显，肩关节的僵硬，疼痛部位扩大，放射牵涉至颈部、耳部、前臂和手，饮食无味，夜不能寐，无法完成梳头、洗脸、刷牙、扎裤带等生活动作，病程长者可出现肩周肌肉萎缩，X线摄片表现骨质疏松无其他骨质异常。

　　治疗的方法

　　1、甩手锻炼

　　两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体成30-90度)，速度由慢到快(每分钟30-60次)，每次1-5分钟。

　　2、画圆圈运动

　　两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

　　3、爬墙锻炼

　　患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

　　4、冲天炮

　　立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

　　5、展臂

　　站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

　　6、摸颈

　　坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

　　7、耸肩

　　坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

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