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维生素a是构成感光物质的重要营养素，身体一旦缺乏维生素a，很容易出现的就是夜盲症，另外，现在电子产品比较多，人们都是长时间地盯着电子屏幕会消耗大量的维生素a，所以及时的为身体补充维生素a是非常重要的，除了可以直接购买维生素a含片之外，还可以多食用一些富含维生素a的食物，对于保护眼睛也非常的重要。那具体的含维生素a的食物和水果有哪些呢？
含维生素a的食物和水果
比较常见的含有维生素c的食物有动物肝脏，胡萝卜，菠菜以及大量的橙色水果等等。比如烤鳗鱼。一百克的烤鳗鱼中含有一千五百毫克的维生素a超过了身体，每天所需要的摄入量，而且还含有丰富的维生素b1及维生素b2维生素d以及维生素e等只需要搭配一些维生素c就可以满足身体的维生素需求了。蔬菜中来说水芹菜的维生素a含量也是比较多的一般五十克水芹菜中含有八百五十毫克的维生素a，做成汤食用不仅清淡，而且热量低对减肥来说也是非常有帮助的。
含有维生素a的食物和水果是非常多的不仅有以上的食物，另外南瓜胡萝卜中维生素a的成分也是非常多的。另外很多的橙色水果中维生素a的成分也是非常高的，在日常生活中，我们一定要注重起来，维生素a的补充，否则很容易会由于维生素a缺乏影响造血功能，从而导致贫血以及免疫能力降低等情况。
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