健康知识百科>身体症状>失眠>失眠吃什么好

失眠吃什么好

随着生活节奏越来越来,人们的精神经常处于紧张状态晚上经常睡不着觉,失眠已经不是老年人才需要面对的问题,越来越多的年轻人也开始失眠了,总之失眠给人的感觉是非常痛苦和烦恼的。当然生活中还有一些人是因为在饮食上不注意导致失眠的,比如喜欢喝茶已经喝也写含咖啡因的饮料奶茶等,这些都很容易导致失眠的,那么失眠吃什么好呢?

失眠吃什么好

失眠吃什么好

1.百合:百合中含有一种镇静助眠的成分叫做百合苷,对于帮助睡眠有很好的帮助,所以在睡前或者晚饭的时候吃点百合是可以帮助促进入睡改善睡眠的。


2.香蕉:我们都知道,褪黑素对于我们的睡眠是有影响的,如果体内褪黑素分泌不足也是会导致失眠的,而吃香蕉对于褪黑激素有一定的平稳和调节作用,所以吃香蕉对失眠也会有改善的的,而且香蕉中的镁元素还可让肌肉放松,有助于提高睡眠质量。


3.燕麦片:燕麦片也是一种对褪黑激素有促进产生的作用,一般在想睡之前喝一碗燕麦片对于促进睡眠是很有效果的,加上牛奶泡效果会更好的。


4.小米:小米中含有色氨酸,色氨酸是一种可诱发睡眠的物质,睡眠吃小米粥通过代谢能够生成羟色胺,而羟色胺是能够使人产生困倦感的物质,而羟色胺能够转化为褪黑素,所以通过这样的转换小米对于失眠有很好的改善。


除了注意饮食习惯之外,还要注意一些作息习惯,睡觉之前不要吃得太饱或空腹饿着肚子,不管是吃得太饱还饿着肚子对于睡眠都是不利的。平时要注意保持律健康有规律的作息习惯,注意早睡不要熬夜,不熬夜真的很重要,然后睡觉的时候尽量能在精神上放松自己,睡前不要做刺激性、过分紧张的事情,不然对睡眠也是不利的。

0

猜你需要更多选择 >