怎么样才能够更好的补钙

    怎么样才能够更好的补钙

　　一、饮食补钙

　　牛奶：牛奶中含钙量丰富，而且容易被人体吸收消化，而且牛奶中还含有多种氨基酸，乳酸等元素，所以经常喝牛奶，酸奶，奶片等能够帮助人体补充钙。但是也要注意，有些人体肠胃比较脆弱或者是对牛奶过敏的人要慎用。

　　虾皮，海带：虾皮就是常说的小虾米，其含钙量丰富丰富，5克虾皮就含有500毫克的钙。海带也是很不错的补钙选择，而且它们还有降低血脂，预防动脉硬化等功效，中老年人可以多吃一些。但是对于海鲜过敏的人要注意了。

　　豆制品：豆子是植物总蛋白质含量很高的食物，而且其含钙量也相当丰富，经常性喝豆奶，豆浆也能够帮助补钙。但是要注意的是，在摄入含钙量丰富的食物时，一定要避免和有草酸等酸性物质的蔬菜一起食用，这样会导致钙元素被酸结合，难以被人体吸收。

　　动物骨头：很多人都知道补钙要喝骨头汤，事实上骨头特别是骨髓中含钙量很丰富，所以喝骨头汤，吃骨髓也可以帮助补钙。鱼骨中含钙也很丰盛，可以选择干炸等方法来烹饪，帮助吸收骨头中的钙元素。

　　蔬菜：一些绿色的蔬菜中也有含钙十分丰富的，如小白菜，油菜，茴香等等，长期的食用也能够很好的帮助补钙。

　　二、药物补充

　　现在市面上很多都有液体钙或者是钙片在销售，直接使用这些来补充钙质也是不错的选择，很适合现代繁忙的都市人，但是要注意的是，补钙不是越多越好，长期的摄入过量的钙，会增加患上帕金斯的几率，所以一定要适量补充。

　　温馨提示：补钙不能盲目，最好是在出现缺钙的症状或者是在医院的鉴定下确定为缺钙时才需要大量的补钙，一般情况下，正常的饮食中的营养和钙质能够满足人体的需求，所以一定要多加注意，千万不要盲目的补钙，避免对人体造成其他的严重的危害。