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抗氧化剂有多种方式，从我们的饮食中，这些化学物质中的一些已被证明是更有效的自由基肃清剂。由于他们是在短短几个小时内疾速瓦解，它是重要的，在你的饮食中，每天要包括至少5到10份（全天餐点和小吃）富含抗氧化剂的食物。如何准备你的食物热量？摧毁大部分的挥发性的抗氧化剂，可肯定抗氧化剂的活性，这就是为什么生食的饮食是有益的。
海洋之谜倡议转向安康的营养丰厚的食物，像在下面这些就很好：
蓝莓，黑莓和树莓浆果有助于修复自由基的损伤。这些应该吃一整天，特别是在早晨。
ω-3脂肪酸的良好来源，坚果，如核桃仁，杏仁，山核桃，榛子，能够享用一整天。
豆类包括红，平托，黑和肾脏都不错，促进消化系统的安康。这是最好吃午餐在下午或晚上的晚餐。
深绿色的蔬菜，包括菠菜，白菜，西兰花，提供了一个剂量的维生素C，A和E，可降低2型糖尿病的风险。
新鲜水果，像苹果，梨，猕猴桃，樱桃中含有的黄酮类物质，这对促进安康的心脏和身体排毒。他们在早上吃，午餐，作为零食或晚饭后。
然后再在早上和中午的时分，茶饮料，如绿色，白色和黑色。这些饮料（其他饮料中的抗氧化剂，包括红酒和石榴汁。）具有多酚及黄酮类，对立自由基的身体排毒。
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