您现在的位置是：美容美体网 > 成分专题 > 成分资讯 > 维生素主页 > 含维生素F最丰富的的食物来源

含维生素F最丰富的的食物来源

发布时间：2017-09-13 阅读（562）

　　富含omega-3和omega-6脂肪酸的食物通常也包含大量维生素F。鱼油是这种维生素的最佳来源之一，鲭鱼，金枪鱼，鲑鱼和鳟鱼都是不错的选择。吃素的人可以选择亚麻籽油，葡萄籽油和月见草油。此外，菜籽油等烹饪油，以及核桃等生坚果，葵花籽，大豆和鳄梨也包含维生素F。

　　有时候单纯依靠饮食难以获得足够的维生素F。这时就有必要服用保健品。一些专家建议极端缺乏这种维生素的人除了增加饮食中含维生素F丰富的食品以外，还应服用营养品。这些人群包括超重者，遵循低脂肪饮食者，以及存在频繁感染和免疫系统虚弱等健康问题的人。最好将保健品存放在抗光照的蓝色或棕色瓶子中，在室温下保存，并尽可能避免接触空气。

　　缺乏维生素F会导致头皮屑，头发稀疏或脱落，皮肤干燥，湿疹，痤疮和伤口难以愈合等皮肤和头发问题。还可能因为泪管不能正常工作而造成眼干。有些人会经历胃痉挛或腹泻。严重缺乏还会导致心脏，肾脏和肝脏损伤，免疫系统虚弱，血压和胆固醇水平升高。此外，还有一些人行为会发生改变。两一方面，这种维生素摄入过量也会带来一些不良影响，如体重增加其它健康问题等。

欢迎转载分享本文链接：https://www.ilife.cn/zhuanti/vitamin/266708.html

图片来源网络，如有侵权请联系删除！