长期服用维生素c的危害

　　维生素成为了我们人体当中最为充分的补充剂，生活中大部分人在生活中都会服用维生素C，适量的服用能够对我们的身体得到改善，还能够帮助提高免疫力，美白自身的肌肤。我们一起来看看长期服用维生素c有哪些危害吧。

　　维生素C片参与机体内抗体及胶原形成，组织修补(包括某些氧化还原作用)，苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢，铁、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白质的合成，以及维持免疫功能，羟化5-羟色胺，保持血管的完整，并促进非血红素铁的吸收。

　　维生素C片虽然副毒作用很少，但过量服用会产生不良的反应，每日服1～4g，可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等，有时可导致白细胞吞噬能力降低。每日用量超过5g时，可导致溶血，重者可致命。孕妇服用大剂量时，可能产生婴儿坏血病。因此，维生素片不能长期大量服用，要注意控制用量，不要滥用。

　　1、长期服用每日2～3g可引起停药后坏血病。

　　2、长期应用大量维生素C偶可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。

　　3、大量应用（每日用量1g以上）可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频（每日用量600mg以上时）、恶心呕吐、胃痉挛。

　　下面我们来了解一下维生素吃多少比较好：

　　成人每日推荐维生素C摄入量为100mg。如果将维生素C的摄入量提升至每日200mg，可以有效地保护心血管，预防冠心病、中风、癌症等慢性病。每天吃300-500g蔬菜、200-350g的新鲜水果，就可以保证摄入足够的维生素C。

　　温馨小贴士：

　　虽然补充维生素C对身体有诸多益处，但是和其他的营养素一样，并不是多多益善，摄入合适的量对身体才有积极的保健作用。