睡前一个动作暴瘦肚子 睡前做什么可以瘦肚子

对于长期久坐的上班族来说，最先开始变胖的地方就是腰腹，而腰腹也是最难减下来的地方，尤其是对于核心力量比较差的人群。此外，上班族因为工作太忙没有时间运动，所以现在很多人会选择在睡前做一些运动。那么睡前做什么可以瘦肚子呢？下面就来了解一下睡前可以暴瘦肚子的动作。

睡前可以暴瘦肚子的动作

1.抬腿转转

准备一个瑜伽垫并坐下，上半身保持挺直的状态，同时身体向后倾，用手肘支撑在垫子上，将脚踝举至膝盖的高度。双腿笔直抬起，先进行顺时针旋转，旋转是要注意有节奏吸气吐气，如此重复5圈后，再朝逆时针方向画圈，也重复5圈。这一组动作能锻炼腹肌，腰部，加强大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部平稳，不要摇晃。

2.瘦腹运动

正面趟在床上，双臂向上伸直，左腿慢慢屈膝抬起，抬起的同时要吸气，然后双手抱紧左腿膝关节，再慢慢抬起上身。身体抬起后，眼睛也一起望向左方，后呼气并还原躺在床上的动作，如此进行20次，再换右腿练习20次。

3.美人鱼式瑜伽

身躯仰卧在床上，用双手慢慢撑起身体，手掌张开，头向后仰。两腿绷直，头部向脚靠拢，双脚贴着头部方向，坚持一次2分钟，绝对有效。这个动作能起到瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大小腿的作用，而且可以舒展身心，对于身心的放松效果很好。

4.伸展膝盖瘦大腿

正面躺在床上，双膝弯曲，要保持脚掌踩在床上，也就是说大腿和小腿的角度要小于90度。再慢慢地抬起右腿，要尽量做到膝盖伸直，最好能保持小腿与大腿成一条直线、脚掌与腿垂直的效果。将右膝内侧用双手支撑固定，并伸直双臂。然后右膝慢慢弯曲，小腿与大腿弯成90度，此时大腿的姿势是略微向上半身的方向收缩，手臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。接着再举直，来回重复4次，注意在伸直的时候要注意呼气。

5.按摩小腹

每日早中晚2次推拿小腹，每日早晨起床以前顺时针方向按揉一下，晚上睡前还可以按揉一下，坚持不懈做一个月，就可以看到非常好的实际效果。

除了进行一些睡前的小运动，平日里也要注意，比如说多吃蔬菜水果，多喝水，戒烟戒酒，在久坐的时候有意抬头挺胸、缩腹、直腰，保持一个伸直腰围正坐的模样。以上就是关于睡前可以暴瘦肚子的动作的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。