怎么锻炼臂力 臂力怎么锻炼

怎么锻炼臂力

1.对于那些初学者来说，可以使用哑铃，没必要使用一些其他的运动器械，因为又贵又不会使用，而且还有可能加重你的心理负担，让你不再坚持锻炼，还有可能会造成肌肉拉伤，所以初学者大多都是空手练习，但是可以借助哑铃这个简单和万能的运动工具。

2.可在墙壁上做俯卧撑，这个方法不需要任何的。空间和道具，一般在宿舍或者家里就可以做到，因为很多人在地上做俯卧撑的能力很差，所以应该从简单的做起，等达到了一定的程度，再到地上做即可，离墙壁半米站立，然后身体往前倾，双手按在墙上做俯卧撑，达到一定效果，可用单臂来练习。

3.引体向上，这是一个用来锻炼臂力很好的方法，在家可以利用门框出门，在公园一般也有单-来练习比较方便，对肌肉增长的帮助也很大。

4.握拳，这个可以锻炼小臂，通过慢慢攥拳头，然后慢慢展开手掌，使小臂的肌肉达到伸缩。