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增肌

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导读:中国美容美体网百科知识频道,增肌知识专题,给你详细介绍增肌相关知识,让你知道如何增肌,增肌训练;并且给你介绍增肌粉有用吗,让你掌握增肌知识和增肌的注意事项!

增肌吃什么

对于注重健身和健美的人群来说,体型过胖和过瘦,对于健美和健身都不是一件好事,而增肌作为健美和健身的主要目标,瘦人增肌的难度往往比过胖的人群增肌要困难得多,因而有不少希望增肌的瘦小人群,往往会希望知道自己应该吃什么会比较好。那么,瘦人增肌应该吃什么呢?

 

首先,由于瘦人身体中不仅脂肪含量较小,可产生的热量和蛋白质含量也较一般人群的少,因此瘦人在增肌训练之前,应当先摄入适当的热量和脂肪,同时注意摄入蛋白质的食物,从而改善身体状况,为增肌过程提供重要的营养基础。

其次,瘦人的体重相对较轻,因而需要注意适当进行增重饮食,不仅要注意一日三餐的饮食均衡,在平常的饮食中更要适当加入一些糖分和蛋白质的摄入,如多吃水果、多吃红色肉类和鸡蛋。

除此之外,瘦人增肌除了在饮食上的改善,还应该与增肌运动同时进行,并且配合运动过程,适当摄入富含优质蛋白的增肌粉,从而为瘦人体内添加充足的优质蛋白含量,提供直接利用的蛋白质和氨基酸,有利于肌肉增长。

 

综上所述,瘦人增肌可以通过日常膳食的改善,适当添加含热量与蛋白质丰富的食物,同时在运动过程适当使用增肌粉补充蛋白,从而达成增肌目的。

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快速增肌

快速增肌是不少健身和健美人群的目标,但是很多情况下,增肌不仅是一个缓慢的过程,往往在长时间的坚持下还是收效甚微,因而,快速增肌则成为了一种奢望。而快速增肌训练的方法,无疑是不少健身与健美人士的福音,不仅可以快速增肌,还能健身塑形。那么,如何进行快速增肌训练呢?

手臂肌肉快速增肌

手臂肌肉的增肌方法很多种,也是身体中增肌速度最快的一个部位,可通过走右手各举20下后,俯卧撑15个为一组训练,一小时进行5组,可以有效加速手臂肌肉的增肌效果,并且能够增强二头肌的肌肉质量。

腿部肌肉快速增肌

腿部肌肉比起手臂肌肉的增肌难度稍微较大,不仅需要运动性锻炼,还需要进行禁止性的锻炼。常见的锻炼方法是上下蹲50个后,在进行5分钟的半蹲定型。一小时4组进行,不仅能够塑造腿型,还能够有效加速腿部肌肉的增肌效果。

腰腹部快速增肌

提起腰腹部肌肉增肌,不少人第一印象会想到仰卧起坐,确实仰卧起坐能够