怎么练腰 腰椎

人在逐步进入中年之后，腰部就会逐渐出现各种问题，比如腰椎方面的衰老和劳损，很多日常工作也会力不从心。强壮的腰部肌肉能够对腰椎起到有效的保护作用，那么普通人应该怎么练腰呢，下面就来为大家介绍一些有效又简单的方法。

怎么练腰

练习腰部力量，一般人首先想到的动作就是仰卧起坐，在过去它还曾经是中小学体育考试的内容之一。不过按照现代的健身理论，仰卧起坐对于腰部肌肉的练习效果有限，而且还可能会造成一定的损伤，所以已经不被推荐了。更好的方法是元宝收腹，也叫做两头起，平躺在床上通过腰部发力让身体呈现出元宝形，这个动作对腰部肌肉的锻炼更为有效，而且也安全得多。再有一个很好的方法就是呼啦圈，它能够增强腰部关节的灵活性，还有拉伸韧带的作用，经常练习能够减少因为日常用力而造成的劳损现象。

关于怎么练腰，以上介绍了两个比较简单有效的方法，其实还有不少专门针对于腰部肌肉的锻炼方式，都值得学习和尝试。需要注意的是，过去没有锻炼习惯的人，刚刚开始锻炼一定要循序渐进，并且做好充分的热身和保护，以避免过度运动所带来的伤害。