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床上瘦腰瘦肚子的方法

对于许多人来说,减肥需要减肥降脂的重点部位,主要集中在腰腹部,由于腰腹部是脂肪聚集的地带,而且很多情况下是减肥想过最低的部位。因而,减腰瘦肚则成为了比较多人重视的一个减肥环节。有很多减肥的朋友可能并不知道,瘦腰瘦肚子,其实躺在床上也可以做到。下面就跟大家介绍几个床上瘦腰瘦肚子的方法吧!

 

床上瘦腰瘦肚子的方法

 

仰卧抬腿

仰卧抬腿是很多人都不知道的一种方法,其动作不大,但是对腰腹部脂肪的消耗却很大。动作就是垂直平躺在床上,双手防御臀部两侧,双腿伸直并保持稍稍向上抬起,直到90度角后在缓缓放下。这一过程对于整个腰部和下腹部的脂肪消耗效果很显著。

 

仰卧屈膝

仰卧屈膝的方法跟仰卧抬腿相似,但是发力的部位不同,而且相对较为轻松。仰卧屈膝准备动作与仰卧抬腿一样,但是抬起的过程中,需要双膝并列,将膝盖收至胸前,然后再缓缓伸直,最后再放下。这一动作不仅腰腹部共同发力和消耗,同时还能拉伸腰部,促进腰部脂肪消耗和代谢。

 

俯卧定型

俯卧定型就是俯卧撑的准备动作,但是区别在于不需要将手屈伸,而是伸直双手作为支撑,用腰腹部发力,维持身体直线平衡。这种方式是虽然动作不大,但是维持定型却需要很大的能量协调消耗才能完成,因而也是有效的床上减肥运动。

 

床上瘦腰瘦肚子的方法

 

上述三种方式,不仅能在床上瘦肚子瘦腰,还能够增强肌肉,对于需要减肥塑形和健美健身的人群而言,这三种方式都是不错的小方法。

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