如何瘦肌肉型小腿 怎样瘦肌肉型小腿

小腿肥胖对很多女生来说，可能是是一件比较困扰的事情，不仅裤子难搭配，穿裙子是露出来小腿太粗也不好看。特别是一些瘦肌肉型小腿，更是比较难瘦下来的，那么如何瘦肌肉型小腿。

如何瘦肌肉型小腿

肌肉型小腿形成原因主要是运动习惯不好，所以形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉。

如何瘦肌肉型小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪，按摩方法就是从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。第二步就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算）。另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。

还有就是需要注意饮食方面的，因为适当的饮食习惯也能制造美腿，血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，也是非常不错的，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

最后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。