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仰卧起坐的正确姿势

很多人都会用仰卧起坐来健身,但是并不是都做正确了仰卧起坐的正确姿势,有点平躺着做仰卧起坐,有点屈膝做仰卧起坐,但是哪些是仰卧起坐的正确姿势?下面就为大家分享。


仰卧起坐2.jpg


1、身体仰卧於地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按著脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。


2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠於身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴於胸前。


3、可以尝试把手交叉放於头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放於头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作重播一般。


以上就是仰卧起坐的正确姿势,只有正确的姿势健身起来才会起到事半功倍的效果。

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