最近久坐导致颈椎不适，请问下4个动作让颈椎自愈有哪些？
1、头部抬高：将头部抬高，可以缓解颈椎的压力，促进血液循环，减轻疼痛。首先，将头部抬高，尽量保持正确的姿势，保持头部和肩膀的高度一致，不要前倾或后仰，以免加重颈椎的压力。
2、按摩颈部：按摩颈部可以缓解颈椎疼痛，促进血液循环，改善肌肉紧张和僵硬。按摩时，可以用指尖轻轻按摩颈部，从上到下，从左到右，每个部位按摩3-5分钟，每天按摩2-3次。
3、拉伸颈部：拉伸颈部可以缓解颈椎疼痛，改善肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，增强颈部肌肉的柔韧性。拉伸时，可以用手抓住头部，慢慢将头部向左右两侧拉伸，每次拉伸3-5分钟，每天拉伸2-3次。
4、放松肩部：肩部放松可以缓解颈椎疼痛，促进血液循环，改善肌肉紧张和僵硬。放松肩部时，可以用双手抓住肩部，慢慢放松肩部肌肉，每次放松3-5分钟，每天放松2-3次。
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