我最近是要进行健身增肌,教练建议我多吃点乳清蛋白的,所以想要说是要怎么食用才会有效果的呢?
乳清蛋白训练前后均可服用,训练前服用提供能源物质,有助于提高运动能力,尤其是耐力水平。训练后服用能加速身体恢复,促进肌肉生长。一般是训练前后各服30克,也可根据个体需要和运动强度大小而定。
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