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麦吉减肥法第二阶食谱

听别人推荐麦吉减肥法效果不错，请问麦吉减肥法第二阶食谱？

用户名：匿名用户 | 浏览1次 | 分类：营养代餐 | 2023-10-11 03:28:48

麦吉减肥法第二阶段通常持续两周，旨在帮助人们减少体重并改善身体健康。在这个阶段，你需要遵循以下饮食要求：

1. 控制卡路里摄入量

在麦吉减肥法第二阶段，你需要每天摄入1200-1500卡路里的食物。这个数量足够让你的身体正常运转，同时也能帮助你减少体重。

2. 增加蛋白质摄入量

蛋白质是身体建造肌肉和维持健康所必需的营养素。在麦吉减肥法第二阶段，你需要增加蛋白质的摄入量，以帮助你保持肌肉质量并减少脂肪。建议每天摄入100-150克的蛋白质，可以通过吃鸡肉、鱼、豆类、坚果等食物来实现。

3. 减少碳水化合物摄入量

碳水化合物是身体获取能量的主要来源，但是摄入过多的碳水化合物会导致体重增加。在麦吉减肥法第二阶段，你需要减少碳水化合物的摄入量，建议每天摄入50-100克的碳水化合物。可以通过吃蔬菜、水果、全麦面包等食物来获取碳水化合物。

4. 增加蔬菜和水果的摄入量

蔬菜和水果富含纤维和维生素，可以帮助你保持健康并减少体重。在麦吉减肥法第二阶段，你需要增加蔬菜和水果的摄入量，建议每天摄入5-9份蔬菜和水果。

5. 控制脂肪摄入量

脂肪是身体获取能量的另一种来源，但是摄入过多的脂肪会导致体重增加。在麦吉减肥法第二阶段，你需要控制脂肪的摄入量，建议每天摄入30%的脂肪。可以通过吃橄榄油、鱼油、坚果等食物来获取健康的脂肪。

营养代餐专家推荐 | 2023-10-11 03:28:48 0

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