对于青少年增高补钙，碳酸钙和柠檬酸钙是理想选择，它们吸收率高且安全性好，配合维生素D3效果更佳。
1.钙片选择与搭配
碳酸钙含钙量高，随餐服用利用充分；柠檬酸钙对肠胃温和，空腹也可服用。选择时注意产品标明钙元素实际含量。
维生素D3是关键搭档，能促进钙质吸收。日常饮食中牛奶、豆制品、深绿色蔬菜也是天然钙源，应与钙片互补。
2.科学补钙原则
补钙需长期规律进行，每日钙摄入量青少年推荐1000-1200毫克。过量补钙可能增加身体负担，引起便秘或影响其他矿物质吸收。
运动对骨骼健康至关重要，跳跃、跑步等负重运动能刺激骨骼生长。保持充足睡眠，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。
