坚果本身不能直接促进骨骼线性生长，但作为均衡营养的一部分，对青春期身高发育有积极辅助作用。
1.坚果与增高的营养关联
坚果富含蛋白质、钙、镁、锌及多种维生素，这些是骨骼健康与生长必需的营养素。例如，杏仁和芝麻提供钙质支持骨密度，核桃中的omega-3脂肪酸有助于减少炎症，为生长创造良好内环境。在生长发育期，充足营养是身高潜力的基础，坚果可作为优质补充。
2.科学食用建议与注意事项
每日摄入量建议为一小把，约20-30克，相当于核桃2-3个或杏仁10-15粒。优先选择原味坚果，避免盐焗或糖渍产品，以减少额外添加物摄入。需注意，坚果热量较高，过量可能影响正餐食欲，反而不利整体营养均衡。身高增长依赖遗传、睡眠、运动及全面膳食，坚果仅是其中一环。
