补钙最快的三种水果 补钙第一名的蔬菜

钙对于健康来说是必不可少的，如果缺乏了钙质会影响到心脏的功能，还有骨骼的健康以及牙齿的健康等等，所以大家在平时的饮食方面，也可以多吃一些含钙比较高的食物，那么补钙最快的三种水果是什么呢？

补钙最快的三种水果

补钙最快的三种水果，第一种是橙子，这种水果不仅富含维生素C和叶酸等这些营养素，同时也含有丰富的钙质，每100克的话能够含有400毫克的钙，因此多吃橙子可以给人体带来丰富的钙质，其中所含有的柠檬酸也能帮助人体更好的吸收钙。第二种是奇异果，其中所含有的钙质也是很丰富的，100克中含有大约34毫克的钙质，也含有维生素C和维生素E等这些营养物质，能够帮助人体吸收钙质。第三种则是石榴，这种水果的营养也很丰富，100克的话大约有10毫克的钙质，还含有石榴多酚等这些物质，对于人体的钙质吸收也有帮助。

补钙第一名的蔬菜

补钙第一名的蔬菜就是荠菜了，这种蔬菜100克的话，含钙量甚至能够达到294毫克，比牛奶的含钙量更高，在其中更含有丰富的胡萝卜素，所以对于人体的健康是很有帮助的。除此之外大家也可以选择吃番薯叶，其中的钙质也很丰富，并且口感很好是养生的佳品。还可以吃小白菜，属于一种美味的绿色蔬菜，可以清炒或者是煮粥吃，也不用担心发胖的问题。

关于补钙最快的三种水果，还有补钙第一名的蔬菜，都为大家进行了介绍。如果想要补充钙质的话，食疗是最好的方法，也更加的安全健康，可以参考以上内容。