怎么样瘦腿 日常瘦腿运动

1、浮肿型腿部肥胖：每天在42-43℃的浸到膝盖下方的热水中泡20-30分钟脚；坚持做腿部按摩；临睡前不能大量喝水在床上可以将脚挨着墙举高，加速腿部的血液循环；少吃过咸、过辣口味的食物，尽量清淡；每周进行至少1次的腿部训练，锻炼股二头肌等，训练后记住要拉伸；每周保持一定量的跑步、快走等有氧运动。

2、肌肉型腿部肥胖：每天坚持进行腿部按摩和拉伸；不得过于进行腿部力量训练，每周1—2次即可；每周至少进行3次以上的每次30分钟左右的有氧燃脂运动。

3、脂肪型腿部肥胖：每周至少要进行3次以上的有氧运动，每次持续30分钟左右；通过箭步蹲、深蹲等力量训练训练腿部肌肉，每个星期两到三次左右；控制每天的热量摄入，保证热量摄入与消耗有一定的热量差；运动后要记得进行拉伸。

4.肌肉型 + 水肿型小腿：平时尽量不要穿高跟鞋；走路时候不要脚尖先着地，要脚跟先着地，跑步等有氧训练时也是一样脚跟先着地；穿高跟鞋后和运动后必须进行腿部按摩拉伸放松；每周至少要进行规律的有氧运动，坚持腿部力量训练，训练后进行拉伸按摩。