瘦肚子跟腰的方法 以饮食和运动相结合

现代人办公都长时间地坐在办公室里面，不怎么运动，长期下来将会发现自己的腰部会偶发性地疼痛，而且自己的小肚子也无意间地越长越大，那么瘦肚子跟腰的方法有哪些呢。

瘦肚子跟腰的方法

1.身体做前下腰动作

在合适的地方用立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果。

2.每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。

3.仰卧起坐

每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。平卧位腹肌运平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸才完全将双腿放下，反复做。

瘦肚子跟腰的方法，都是以饮食和运动相结合为主