发布时间： 2025-08-08 11:38:41
减脂期间建议选择低脂或脱脂牛奶以控制热量摄入。
低脂牛奶每100毫升约含50千卡热量，脱脂牛奶则降低至40千卡左右，比全脂牛奶减少约30%脂肪。其高钙含量有助于骨骼健康，乳清蛋白可延长饱腹感，减少正餐食量。乳糖耐受者可将其作为优质蛋白来源，配合膳食纤维摄入更易维持能量平衡。
全脂牛奶虽含3克/100毫升脂肪，但短链脂肪酸代谢较快，运动人群适量饮用可增强饱腹感并促进钙吸收。其天然脂溶性维生素A、D对调节脂质代谢有一定辅助作用。乳糖不耐者可选择低乳糖牛奶或酸奶，但需注意总热量控制。搭配坚果、蔬菜等低GI食物，可提升减脂效率。
发布于：2025-08-08 11:38:41
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