发布时间： 2025-12-10 14:46:51
血糖高消瘦需在控制血糖基础上，通过科学饮食、适度运动和规律作息实现健康增重。
血糖控制是增重的基础，必须将空腹血糖稳定在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时控制在10mmol/L以下。饮食上选择高蛋白、低升糖指数食物，如鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、豆腐、燕麦和糙米。每天保证蛋白质摄入占总热量15%-20%，避免高糖高脂食物。采用少量多餐方式，每日3餐加2-3次加餐，如全麦面包配花生酱、希腊酸奶加坚果，既能增加热量摄入，又不会导致血糖剧烈波动。
增重过程需循序渐进，每周增加0.5-1公斤为宜。进行适度力量训练，如哑铃、弹力带训练，每周2-3次，每次30-60分钟，帮助增加肌肉质量。避免过度有氧运动导致热量消耗过多。保证每晚7-8小时高质量睡眠，避免熬夜影响代谢。定期监测体重和血糖，及时调整饮食和运动计划。若体重下降过快或持续不增，应及时就医排查其他潜在健康问题。
发布于：2025-12-10 14:46:51
广告
