发布时间： 2024-01-08 10:19:08
练完手臂可以参考下面这些拉伸方法：
你可以尝试扭曲墙壁支撑，伸直肘部并固定手部位置，然后扭转身体面向墙壁，保持动作稳定。初级者可持续30秒，进行2次；中级者持续25秒，进行3次；高级者则可挑战35秒，进行4次。
后方牵拉也是一个不错的选择。保持支撑手稳定，微屈膝关节，感受上臂和前臂的牵拉感。初级者持续20秒，进行2次；中级者持续25秒，进行3次；高级者持续35秒，进行4次。
肱三头肌拉伸同样有效。靠墙撑肘，让手肘沿墙面滑动直到上臂贴紧墙壁，然后最大限度弯曲手肘增加牵拉感。初级者持续20秒，进行2次；中级者持续25秒，进行3次；高级者则可尝试45秒，进行4次。
为了增加拉伸强度，你可以尝试肘部后拉。将弯曲的手肘向后拉伸，感受牵拉感。初级者持续20秒，进行2次；中级者持续35秒，进行3次；高级者可进行5秒的快速拉伸，重复4次。
另外，手腕的牵拉和伸展也不容忽视。向下牵拉手腕，充分伸展手腕和肘部。初级者持续15秒，进行2次；中级者持续20秒，进行3次；高级者持续35秒，进行4次。
双边手背支撑是一个更具挑战性的拉伸动作。缓慢将体重转移到后方，保持固定点稳定，直到臀部接触到小腿。初级者持续20秒，进行2次；中级者持续25秒，进行4次；高级者可挑战35秒，进行5次。
我个人在锻炼手臂后通常会花费15分钟左右进行拉伸。充分的拉伸不仅提高了身体的柔韧性，还增加了肌肉的运动幅度。这使我的健身动作更加标准，肌肉线条更加鲜明、更具美感。
内容仅供参考，不作为治疗建议！