发布时间： 2025-08-27 09:41:18
高蛋白、维生素B族及微量元素丰富的食物有助于养发。
蛋白质是毛发的主要构成成分，日常可增加鸡蛋、鱼类、豆制品等优质蛋白摄入。维生素B2、B7（生物素）对头皮代谢有调节作用，建议食用动物肝脏、坚果、全谷物。锌元素影响毛囊健康，牡蛎、南瓜子、瘦肉是良好来源。
铁缺乏可能导致脱发，红肉、动物血、菠菜等高铁食物需搭配富含维生素C的蔬果（如柑橘类）提高吸收率。避免长期高糖高油饮食，减少精加工食品摄入，保持三餐规律。若存在持续脱发或头皮异常，建议就医排查激素水平或慢性疾病。
发布于：2025-08-27 09:41:18
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