发布时间： 2024-01-30 15:30:34
采用蛙式姿势进行放松，同时配合和缓的呼吸。
在进行凯格尔运动时，首要之务是不要憋气。憋气会导致腹压不必要的增加，进而对盆底肌产生额外的压力，这不仅可能影响锻炼效果，甚至可能带来不适。因此，在开始训练之前，建议先做几次深呼吸，确保身体处于放松状态。
如果你在运动中感到困惑或无法准确找到盆底肌的收缩感，可以尝试通过呼吸来引导。深吸气，然后在呼气时尝试收紧盆底肌，吸气时则放松。初始阶段，如果无法持续收缩5秒，不必强迫自己，可以从短暂的2-3秒开始，逐渐延长收缩时间。
完成凯格尔运动后，建议采用蛙式姿势进行放松，同时配合和缓的呼吸，这样不仅能有效放松盆底肌，还能促进身体的整体舒缓。保持这个姿势5分钟，让你的身体和心灵都得到充分的休息。
正确的呼吸方式是凯格尔运动中不可或缺的一部分，它不仅能增强锻炼效果，还能确保你在运动过程中的舒适与安全。
内容仅供参考，不作为治疗建议！