发布时间： 2024-05-09 11:06:09
一般建议碳水化合物供能比在45%~50%的范围内较为适宜。
以一位轻体力活动的女性为例，假设她日常的能量摄入为1800千卡。在减肥期间，她可以按照正常的三餐来安排饮食，或者适当降低到1600千卡，但不建议低于1400千卡，以避免因能量过低而引发的饥饿感和可能的暴饮暴食。
若按照1800千卡来计算，且碳水化合物供能比设定为50%，那么她每天的主食摄入量应保持在大约225克左右。同时，为了保证营养均衡和增加饱腹感，建议其中至少三分之一的主食为粗杂粮，如玉米、荞麦、燕麦、高粱等。
这些粗杂粮不仅升糖指数低，有助于控制血糖波动，而且富含膳食纤维，能增强饱腹感，帮助减肥者在不知不觉中减少食量。此外，它们还富含多种维生素和矿物质，对维持身体健康也大有裨益。
内容仅供参考，不作为治疗建议！