发布时间： 2024-01-05 10:53:19
在使用跑步机进行锻炼时保持身体挺直，上身呈一条直线，双肩放松，避免含胸弓背。
其次，头部、脖子和背部应保持在一条直线上，双眼平视前方，不要低头或来回扫视。虽然跑步是下半身的运动，但手臂的摆动能够给予前进的动力。在跑步时，应放松双肩，自然下垂胳膊，双手半握拳，并前后摆动臂部，而非左右摆动，以避免重心不稳。
脚掌的落地方式也需要特别注意。直接用脚掌落地会产生较大的冲击力，没有缓冲作用。正确的方式是先用脚后跟和脚中部落地，然后迅速向前滚动脚掌，最后以前脚掌蹬地离开地面。
此外，跑步前的热身运动也是必不可少的。直接在跑步机上跑步容易造成肌肉拉伤。因此，在正式跑步前，先在跑步机上走上10分钟，然后进行简单的伸展拉伸运动，如活动手腕脚腕、压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节等，以提高肌肉温度和放松肌肉。
在使用跑步机之前，还需要进行安全检查。确保跑步机放置平稳，台面干燥。双脚站在跑步机两侧再启动，等到跑步机开始运转后，再将脚放到跑步机的台面上。
内容仅供参考，不作为治疗建议！