发布时间： 2025-10-15 13:36:04
跑步和爬楼梯都是有效的减脂运动，选择应根据个人情况而定。
跑步是一种节奏稳定的有氧运动，能在较长时间内持续消耗热量，适合提升心肺耐力。身体在匀速前进中调动全身肌肉参与，脂肪供能比例随着运动时间延长而增加。这种运动方式对改善整体体脂水平有积极作用，尤其适合体重基数适中、关节健康的人群长期坚持。
爬楼梯则更具力量性，每一次抬腿都需克服自身体重向上移动，下肢肌肉负荷明显增加。这种高强度的垂直运动在单位时间内能量消耗较大，能有效激活臀部和腿部肌群。对于时间有限但体能较好者，爬楼梯是一种高效的锻炼方式，有助于增强下肢力量并促进代谢提升。
发布于：2025-10-15 13:36:04
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