发布时间： 2025-12-11 16:24:33
戒糖期间，每天添加糖摄入量应控制在25克以内，这是世界卫生组织推荐的健康标准。
25克是每日添加糖的上限，相当于6茶匙糖。这个标准基于世界卫生组织对健康饮食的建议，旨在减少糖分过量带来的健康风险。添加糖指食品中额外添加的糖分，包括饮料、甜点和加工食品中的糖，不包括天然食物中的糖。实际生活中，一杯含糖饮料就可能含糖20克，需仔细查看食品标签避免隐形糖分。戒糖不是完全拒绝糖，而是科学控制添加糖摄入，让身体逐渐适应低糖环境，避免因突然戒断导致的血糖波动。
建议戒糖初期将添加糖控制在15-20克，更有利于身体适应。避免用"无糖"食品替代，因为许多"无糖"产品含代糖，可能影响肠道健康。每天记录糖分摄入，优先选择天然食物如蔬菜、水果和全谷物。戒糖需结合均衡饮食，确保每日摄入足够营养素。若出现头晕、乏力等低血糖症状，可适当增加低升糖指数食物摄入。科学戒糖是健康习惯的建立过程，不是短期行为，需耐心坚持才能获得稳定效果。
发布于：2025-12-11 16:24:33
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