发布时间： 2025-12-10 11:40:28
控糖的关键在于科学饮食、规律运动与健康生活方式相结合。
科学调整饮食结构，每餐至少摄入500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半。选择低升糖指数水果如草莓、苹果，控制在拳头大小量，两餐之间加餐食用。进餐顺序遵循先蔬菜、再蛋白质、最后主食，能有效降低餐后血糖波动。主食选择粗杂粮，每日碳水摄入控制在120-200克，避免精制米面。避免"隐形糖"陷阱，警惕食品标签中的果葡糖浆、麦芽糖等成分，减少高糖饮料和零食摄入。
坚持每日30分钟中等强度运动，如快步走、游泳，最好在餐后30分钟开始。运动时心率控制在最大心率的60%-75%，避免过度疲劳。保证每晚7-9小时高质量睡眠，有效管理压力，保持积极心态。定期监测血糖，根据实际情况调整饮食和运动计划。避免长时间静坐，将日常活动融入生活，如爬楼梯、做家务，让身体保持活跃状态，这才是控糖的长久之道。
发布于：2025-12-10 11:40:28
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