发布时间： 2025-10-21 13:44:03
跑步减肥不在于固定跑多少公里，而在于坚持和消耗的热量。
每次跑步的距离因人而异，初学者从三到五公里开始，保持中等速度，让身体逐步适应运动节奏更为合适。关键在于心率维持在燃脂区间，通常为最大心率的60%至75%，此时脂肪参与供能的比例较高。跑步时间比距离更重要，持续三十分钟以上的有氧运动更有利于调动体内脂肪储备，实现减脂目标。
身体的代谢变化是长期积累的结果，单次跑得过远反而可能造成关节负担或过度疲劳。每周保持三到五次规律跑步，结合合理饮食，才能稳定减少体脂。体重下降不仅取决于跑步本身，还与日常总热量摄入密切相关。只要坚持科学运动，即使每次五公里左右，也能逐渐看到体型改善，重点是让跑步成为可持续的生活习惯。
发布于：2025-10-21 13:44:03
广告
