发布时间： 2026-02-28 11:20:38
平板支撑的标准做法：俯卧在地面，双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地，身体离开地面，保持躯干呈一条直线，收紧核心，头部、背部、臀部、腿部保持在同一平面。
做动作时要保持自然呼吸，不要憋气，腹部与臀部同时收紧，避免腰部下沉或过度上翘。头部保持中立，不要抬头或低头，目光看向地面，防止颈椎受力过大。双臂保持稳定，不要左右晃动，整个身体只依靠双肘和脚尖作为支撑点，其余部位不接触地面。
初学者可以从每次20秒到30秒开始，适应后逐步延长时间，以身体不出现明显晃动和腰部不适为标准。全程保持动作规范比追求时长更重要，动作变形会降低锻炼效果，还可能对腰椎和肩关节造成不必要压力，坚持标准姿势才能有效锻炼到核心肌群。
发布于：2026-02-28 11:20:38
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