发布时间： 2025-02-28 17:34:48
男性凯格尔运动的正确锻炼方法是找到并专注于盆底肌的收缩与放松，同时避免使用腹部、腿部或臀部肌肉。
进行凯格尔运动时，先要明确哪些是盆底肌。可以通过尝试停止尿流来感受这些肌肉的位置，但不建议频繁在排尿过程中做这个动作，以免影响膀胱健康。一旦确定了正确的肌肉，就可以开始练习了。平躺、坐着或者站立都可以，关键是保持呼吸顺畅，不要屏气，同时确保只有盆底肌在工作。一般从每次收缩5秒开始，然后慢慢增加到10秒，再逐渐延长至更长时间。
每天可以分三次完成，每次重复10到15次为一组。随着训练深入，可能会加入抵抗力训练，比如勃起状态下用PC肌提起一个小毛巾。坚持几周到几个月后，应该能看到改善膀胱控制和性功能的效果。如果遇到困难或者没有效果，最好咨询专业人士获取帮助。
发布于：2025-02-28 17:34:48
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