发布时间： 2024-01-11 11:43:37
在非训练日，合适的蛋白质摄入时机对于维护肌肉健康同样至关重要。以下是两个关键的摄入时间：
1.早晨起床后摄入
早晨醒来，身体经历了一夜的代谢消耗，肌肉可能处于分解状态，此时急需补充能量和营养。摄入20-40克的快速消化蛋白质，如蛋白粉，可以迅速提供氨基酸，进入血流，有效阻止肌肉的进一步分解，并补充夜间可能的肌肉流失。
2.睡前补充蛋白质
睡眠期间，身体进入修复和再生模式。由于夜间不会进食，身体可能会利用肌肉作为能量来源。因此，睡前摄入20-40克的慢速消化蛋白质，如含有微粒酪蛋白的蛋白粉，可以提供持续的氨基酸供应，防止肌肉在夜间被分解，同时促进肌肉的修复和生长。
在非训练日，早晨和睡前是摄入蛋白粉的两个关键时间。这不仅有助于维护肌肉质量，还可以促进身体的恢复和修复。选择高质量的蛋白粉，并根据个人需求适量摄入，是保持身体健康和肌肉活力的重要策略。
内容仅供参考，不作为治疗建议！