发布时间： 2025-08-11 15:30:09
减脂期间可优先选择低糖高纤维的水果，如苹果、蓝莓、草莓、柚子、猕猴桃。
这些水果热量低且富含膳食纤维（如苹果含2.4克/100克、蓝莓2.1克/100克），能延长饱腹感并减少脂肪堆积。苹果中的果胶可延缓碳水吸收，柚子的柚皮苷有助于调节血糖，蓝莓的花青素能抑制脂肪生成。建议每日摄入200-300克，搭配蛋白质食用以平衡营养。选择未完全成熟的品种，碳水化合物含量比软熟水果低15%-20%。
西瓜、火龙果、柠檬也是优质选择。西瓜含水量达92%，热量仅30大卡/100克，能快速补水并降低对甜食的渴望；火龙果的膳食纤维可加速肠道蠕动；柠檬的维生素C促进脂肪分解。避免空腹食用高酸性水果，优先选择上午或运动后摄入，搭配坚果或酸奶增强饱腹感。体质偏寒者可搭配姜丝煮水，平衡寒性影响。
发布于：2025-08-11 15:30:09
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