发布时间： 2024-03-21 11:31:27
不同的跑步水平和目标，会有不同的理想配速。
对于初级跑者或者全马成绩在4小时之外的跑者，每公里6分30秒至7分30秒的配速较为适宜，这样的速度既不会过于吃力，也能保证运动的效果。
如果5公里能跑进25分钟，或全马成绩在4小时之内，那么每公里6分至7分的配速会更加合适，这样的配速有助于进一步提高跑步效率。
对于5公里能跑进22分钟，或全马成绩在3小时30分钟之内的跑者，每公里5分30秒至6分30秒的配速则更为挑战，有助于挖掘跑步潜力。
若5公里能轻松跑进20分钟，或全马成绩在3小时10分钟之内，那么每公里5分至6分的配速将助你更上一层楼。
刚开始跑步的朋友，可以从快走开始，逐渐加快步伐。当感觉到只走已不能满足速度需求时，便可尝试跑起来。此时，你会发现同样的速度下，跑步比走路更为轻松。保持这个舒适的速度，让夜跑成为一种享受。
内容仅供参考，不作为治疗建议！