减压期皮质醇升高会放大食欲，偏嗜高糖高脂食物。吃对低血糖生成指数主食和优质蛋白，规律进餐，是避免压力性脂肪堆积的关键。
1.减压期饮食管理
压力状态下皮质醇升高会刺激神经肽Y分泌，增加对高糖高脂食物的偏好。优先选择燕麦、糙米、豆类等低血糖生成指数主食，搭配鸡胸肉、鱼虾、蛋清等优质蛋白，可延缓胃排空、稳定餐后胰岛素水平。加餐选择原味坚果或无糖酸奶，补充镁与B族维生素，减少夜间高油高盐食物和酒精摄入。
2.内服减肥产品选购与服用提示
购买前查看成分表与批准文号，优先关注膳食纤维、益生菌、白芸豆提取物等辅助成分，拒绝含西布曲明、酚酞等违禁添加的产品。服用时不可替代正餐或长期依赖，餐前使用纤维类需配合足量温水，脂溶性成分可随餐摄入以提高利用度。孕妇、哺乳期女性及心血管疾病、甲状腺疾病患者使用前咨询医生。
