长途飞行中，三高人群血栓风险显著增加。防血栓三件套——补充水分、定时活动、使用压力袜，是明确有效的预防措施，务必全程做到。
1.飞行中的主动防护
长时间静坐会使下肢血流减慢，血液黏稠度升高。每小时应起身在过道缓慢行走几分钟，或在座位上规律进行踝泵运动，即勾脚尖、绷脚尖的重复动作。
这能有效促进小腿肌肉收缩，像“泵”一样推动血液回流。同时，避免穿着过紧的衣裤，选择宽松舒适的衣物，以减少对血管的压迫。
2.日常生活的综合管理
飞行防护是特殊场景的应对，长期稳定控制指标才是根本。日常需注重低盐、低糖、低脂的均衡饮食，并保持规律的中等强度有氧运动。
监测血压、血糖、血脂数据，了解自身变化趋势。保证充足睡眠，管理情绪压力，这些生活方式调整对维持血管健康至关重要。
