帮助睡眠的食物 帮助睡眠的食物有哪些

有些人平时睡眠就比较少，平时还会失眠，睡不着等现象，这让很多人比较担忧，要是自己再这么下去，可能黑眼圈就会特别严重了，到时候会对身体健康有影响，就会比较紧张，但是有人会认为睡眠不好了，还能够补回来的，有什么好害怕的，一般就会这样想，但是有人会觉得这种情况要是不怎么调理，可以会一直下去，就想着看看有没有可以帮助睡眠的食物可以吃，那么帮助睡眠的食物有哪些呢？

帮助睡眠的食物

1.核桃

核桃中有褪黑激素，可以让人感到困倦。当褪黑激素开始变暗时，身体就会有褪黑激素，但吃有褪黑激素的食物，能够有助于镇静，可以尝试在睡前一小时，也可以在两小时前，吃一点核桃，能够帮助睡眠。

2.三文鱼

三文鱼有omega-3脂肪酸，能够帮助睡眠。平时要是睡眠不怎么好，可以选择吃一些三文鱼，这样可以帮助促进褪黑激素的睡眠，有一定的促进作用。

3.蛋类

蛋类含有维生素D的食物，可以有助于睡眠。要是平时那些摄入足够维生素的人，以及平时缺乏维生素D的男性睡眠，以及一般睡眠时间更少。可能是维生素D，影响大脑部分在睡眠中发挥作用的神经元。平时吃一些鸡蛋，能够帮助入睡。