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维生素

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导读:中国美容美体网百科知识频道,维生素知识专题,给你详细介绍维生素相关知识,让你知道维生素是什么,维生素有哪些;并且给你介绍各种维生素的对身体的功效和作用有哪些,让你掌握维生素知识和维生素使用方法和注意事项!

含维生素a的食物

人体需要补充的营养物质有很多,其中一种就是维生素A,如果人体含有的维生素A不足,就可能会引起某些疾病,所以需要补充维生素a,那么富含维生素a的食物有哪些?

富含维生素A的食物有很多,有植物性的食物,也有动物性的食物。

一、富含维生素A的植物性的食物又分为水果类、蔬菜类和植物类。

1、富含维生素a的水果类:猕猴桃、苹果、车厘子、樱桃、龙眼、枇杷、香蕉、哈密瓜、芒果、圣女果等等。

2、富含维生素A的蔬菜类:菠菜、蕃茄、胡萝卜、南瓜、青瓜、荠菜、芥兰、椰菜花、大白菜、芹菜、洋葱、马齿菜等。

3、富含维生素A的植物类:核桃、红薯、绿豆等等。

二、富含维生素A的动物性食物

1、动物肝脏类:如猪肝、鸡肝等等。

2、蛋类:鸡蛋、鸭蛋等等。

3、其它:奶类食物、河蟹、黄鳝等等。

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补充维生素c

如何补充维生素c?众所周知,人体当中有很多的微量元素,很多时候人体也是需要不断的从外界吸收营养,进行对身体的滋补,对于人体来说维生素C是一个很关键微量元素,那么如何才能够为身体补充维生素c呢?下面一起来看看如何补充维生素c。

首先大家可以通过一些富含维生素c的输在中摄取营养,例如西虹市和小白菜还有土豆等其实都富含维生素c,大家可以多使用一些这样的蔬菜进行维生素c的补充。同时大家也可以通过富含维生素c的水果拉进行补充,其中最适合大家的就是橙子、柠檬、猕猴桃等食物都富含丰富的维生素c。

其实生活中能够补充维生素c的食物还是挺多的,只不过需要自己去把控摄入的量而已。而且同时也要注意身体健康,随时尽心调整。对于身体来说需要的绝对不仅是维生素c,还是需要多方面进行饮食才可,保证各方面的营养摄入均衡,保证身体健康,千万不可股此生比啊。

如何补充维生素c?相信大家对于补充的维生素c的方法已经有所了解了,不过在此需要把握控制的量,并不是越多越好,一因为不同年龄的人需要摄入的影响也不同,大家可以根据自己的情况进行安排。

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含维生素d的食物

维生素D是人体必须的维生素之一,缺少了维生素D会导致人体处于不健康的状态,最典型的就是佝偻病,典型的缺少维生素D。当缺少维生素D的比较轻的时候只要通过食用含有维生素D的食物就可以补充了。那么含维生素D的食物有哪些?

含维生素d的食物有哪些

1、海鱼类含有丰富的维生素D,如三文鱼、沙丁鱼、鳗鱼、金枪鱼等等。

2、鱼油类保健品,特别是深海鱼油胶囊含有丰富维生素D。

3、蛋黄也含有丰富的维生素d,这个需要注意的是,只有蛋黄才含有维生素D,蛋清是没有的。

4、奶和奶制品也含有维生素D。

5、动物的肝脏含有维生素D,如牛肝、猪肝、羊肝等等。

6、果蔬类含有的维生素D相对来说比较少,含有维生素D的果蔬有车厘子,柿子,猕猴桃,芥蓝,花菜等。

除了食用以上的食物来补充维生素D外,其实还有一个很好的方法,那就是晒太阳,晒太阳可以补充维生素D还有钙。

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补充维生素e

我们都知道,维生素e有着抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,预防近视的功效,在这电子发展愈来愈快,视力下降也越来越快的时代,如何补充维生素e也是我们十分关注的问题。今天小编就给大家普及一下维生素e的补充。

 

补充维生素e

1、维生素e的功效

正如刚才所说的,维生素e有着预防近视的作用,除此之外,由生育酚组成的维生素e还有促进性激素分泌的功效。如果缺乏维生素e,男生睾丸会萎缩而无法产生精子,女生则容易出现卵巢早衰等症状,因此可知维生素e对我们人体有多么重要。

2、维生素e的补充

既然维生素e如此重要,我们应当如何补充呢?日常饮食中的果蔬,如菠菜、猕猴桃、卷心菜等,坚果如杏仁、榛子等,瘦肉,蛋乳类均富含维生素e。除了日常饮食的摄入,市面上的压榨植物油,鱼肝油等制品,同样是补充维生素e的重要来源。

3、维生素e的禁忌

虽说维生素e对我们人体有着诸多的好处,但补充时也应该对症下药,不能随意服用药品。长期大剂量地服用维生素e药制品可引起头痛眩晕,恶心呕吐,甚至会诱发血栓性静脉炎、肺栓塞等。

适当地补充维生素e,对人体有着诸多好处,但长期服用小编则建议在医师指导下进行。

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维生素C

愈来愈多人开始注重保健了,使用各种各种的保健品,而维生素c含片也是保健品中的一种,维生素c含片的保健效果很好。但是有些人并不是很清楚维生素c含片的作用及功能有哪些。

维生素c含片的作用及功能

1、维生素c含片促进胶原蛋白的合成

当人体缺少维生素C时,可以吃维生素C含片补充,维生素C可以促进人体内的胶原蛋白的合成,而胶原蛋白在人体中有很多的作用,缺少了胶原蛋白会导致有些疾病的产生。

2、维生素C含片治疗坏血病

欧洲的航海员在海上航行时缺少维生素C,很多船员都患有坏血病。所以当人体中的维生素C缺少时很大几率会有坏血病。使用维生素C含片可以有效的避免这种情况的发生。

3、维生素C含片可以治疗贫血

维他命C含片具有维生素C强大的还原性,可以将人体内的不能吸收的其他高价铁还原成低价的二价铁,而二价铁正是人体所需要的,可以改善缺铁性贫血的必须元素。

4、维生素C含片预防牙龈出血

当人体缺少维生素C时会导致牙龈出血,这个时候补充维生素c可以保护牙龈,巩固牙齿。

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