哺乳期吃什么好 哺乳期应该吃什么

很多在哺乳期的妈妈都有一个困扰，就是哺乳期应该吃什么好才能给自己的宝宝最好的营养来源。下面由我来为大家介绍一下哺乳期应该吃什么好？

哺乳期吃什么好

1.蛋白质，新生婴儿每天必须摄入适量的蛋白质食物，才能保证健康的身体。而在哺乳期的妈妈呢，可以吃牛奶，豆腐鱼肉，鸡蛋，豆浆等优质蛋白质。而新手妈妈必须每天增加15公克的蛋白质含量。

2.富含钙质和铁质的食物，补钙可以吃鱼干，各种肉类食物，加上晒太阳可以补充大量的钙。补铁可以吃牛肉，猪肝和绿色蔬菜等。哺乳期的妈妈还可以通过补充维生素B群来增加营养，如多数坚果类的食物。对于较小的宝宝来说，铁质含量是非常重要的营养。

3.补充维生素及纤维质营养物质，哺乳期妈妈们可以通过补充蔬菜水果，来提高维生素的含量。而纤维质营养应该多吃胡萝卜素，红色有茄红素等。这些营养物质对宝宝的身体抵抗力和发育都有非常重要的帮助。

4.一定要补充大量的水分，只有足够的水分才能分泌大量的乳汁补充营养。充足的水分，也能有助于身体的新陈代谢，保存营养物质，代谢垃圾。

5.适当的补充汤水，汤水可以补充大量的水分和各种营养。可以多喝鱼类汤，猪蹄汤和排骨汤，有助于宝宝奶水的吸收。